做法：跪坐形态发轫，双手向前撑地，调节双手离开与肩同宽，双膝离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板九游娱乐。

　　动态老练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、打开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐形态发轫，双手向前撑地，调节双手离开与肩同宽，双脚离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提瑜伽。十指下压地面涣散手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前挽救骨盆使背部一律伸直，即使感应到腿后侧有压力可微屈膝，维持后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态发轫，向前俯卧。双脚离开与髋同宽瑜伽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱离地面。

　　效力：加紧腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部九游娱乐，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均脱离地面，胸腔上提，充沛后展九游娱乐排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身材坚持生气！，头部不行过分后仰。

　　做法：站立形态发轫，双脚离开两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。维持脊柱笔直于地面，两臂侧平举九游娱乐，头转向右侧。

　　效力：巩固髋、膝、踝合节坚固性及腿部气力，正直腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成连续线平行于地面，脊柱笔直正直，身体维持正在统一平面。

　　做法：站立形态发轫九游娱乐，两脚离开约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支柱，左臂上举，回旋劲椎看天花板目标，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，加紧正直。

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